Portada: diferència entre les revisions
Contingut suprimit Contingut afegit
m Contingut canviat per '{{Portada2016}}' |
mCap resum de modificació Etiquetes: Revertida Edita des de mòbil Edició web per a mòbils |
||
Línia 1:
Так называется фирма, впервые вышедшая на рынок в 70-х годах прошлого века с инновационной на тот момент технологией глубокой проработки различных групп мышц с помощью силовых тренажеров (Nautilus, Inc). Время от времени мне хочется выложиться по максимуму на жиме лежа, чтобы произвести впечатление на друзей. В большинстве спортивных залов есть штатные сотрудники, которые помогают составлять план тренировок и следят за вашим прогрессом. Я пользуюсь тренажерами, когда хочу получить аэробную нагрузку. Такие люди гордо называются personal trainers. Их задача мотивировать вас и помогать вам во время занятий (спасибо им!). She decided to get a personal trainer that would help push her. I use the nautilus equipment when I just want to get an aerobic workout. Она решила найти личного тренера, который поможет ей продвинуться в тренировках. Никакой тайны. Прошлым летом Мэри загорелась желанием хорошо выглядеть в купальнике. Вы спросите, причем здесь «Наутилус»? Last summer Mary really wanted to look good in a bathing suit. Если в зале вы поднимаете веса, чтобы сделать мышцы сильнее, можете не сомневаться, вы «качаете железо».<br><br>Фаза РАЗРУШЕНИЙ мышечных клеток [https://blackside.in.ua/p665/ Trenbolone Mix Микс Тренболона SP Labs 10 мл - 150 мг/мл Киев] наступает на тренировке, это самая короткая фаза длительностью 40-45 минут (ибо тренировки у натуралов длятся не более 40-45 мин). Для чего это нужно натуралу? ростом мышц). Данная фаза наступает после тренировки, до исходного уровня. 1 неделя - тяжелые тренировки, 2-я неделя - легкие. Для того, что микро[https://blackside.in.ua/p714/ Oxandrolone Оксандролон Cygnus Pharmaceuticals 50 табл - 10 мг/табл Киев]периодизация идеально сходиться со всеми ФАЗАМИ начиная от РАЗРУШЕНИЙ заканчивая СУПЕРКОМПЕНСАЦИЕЙ (т.е. Время данной фазы очень индивидуальное, ибо зависит от тяжести разрушения мышечных клеток, размера мышц, тренированности, генетики, вашего режима и т.д. ФАЗА РОСТА (эта та самая суперкомпенсация сверх исходного уровня). Фаза ВОССТАНОВЛЕНИЯ до исходного уровня. Ориентир здесь - одна неделя. ФАЗА УТЕРИ РОСТА (суперкомпенсации). Данный период наступает после фазы восстановления, ориентир здесь 1 неделя. Но время начала роста мышц всегда больше, чем время на восстановления. Данная фаза произойдет в том случае, если вы слишком долго пропускали тренировки, тем самым удерживая фазу роста (суперкомпенсации сверх исходного уровня). Исходный уровень (это-то состояние, которое было перед тренировкой (перед их разрушением).<br><br>Поэтому подбирайте такой вес на снаряде, чтобы вы смогли качественно выполнить не менее восьми повторений за один подход. Для увеличения силы бицепса 6-8 повторений (для опытных спортсменов). Оптимальное количество повторов для роста бицепсов 8-12. По возможности, старайтесь на каждой тренировке или через одну тренировку, понемногу увеличивать вес снаряда. В каждом подходе делайте не менее восьми повторений. Тренируйте бицепс в один день с трицепсом. Ниже представлены лучшие упражнения для увеличения силы и массы бицепса. Если чувствуете, что увеличив вес, вы не можете качественно выполнить необходимое количество повторов или страдает техника выполнения упражнения, значит увеличивать вес еще рано. Данный метод тренировок хорошо зарекомендовал себя как среди профессионалов, так и среди начинающих атлетов. Опытным спортсменам можно тренировать двуглавую мышцу два раза в неделю и выполнять 3-5 упражнений по 3-5 подходов в каждом. Начинающим атлетам достаточно тренировать бицепсы 1 раз в неделю и выполнять два упражнения по 3 подхода в каждом.
| |||